• 大學生情緒的自我管理

    時間:2016-03-16 點擊:6053 發布:田澤森

    大學生情緒的自我管理

    作者:江 全

    情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗。大學生的不良情緒嚴重地影響其身心健康、學習工作、人際關系等方面。加強大學生情緒的自我管理,不僅是維護大學生身心健康的需要,更是自我發展和人格成熟的重要條件。大學生情緒的自我管理可以從以下方面入手:

    一、提高情緒的自我意識

    充分了解自己情緒的特性、背景、持續時間、呈現的強度等,學會體察與洞悉自己情緒的變化與事件、想法之間的因果關系,認真撰寫情緒日記。列出曾經體驗到的各種情緒,綜合運用聯想、判斷、推理等方法,進行全面自我剖析,挖掘深層次因素,進行情緒反芻。

    二、堅持情緒管理的“四不原則”

    第一,不責備。責備只會導致負性情緒的傳染、相互作用和體驗越來越強烈。要做到不責備,可以很坦白的去描述這個事實,告訴對方你的心理體驗和你希望對方做到什么。第二,不逃避。睡覺和網絡成癮都是一種逃避,但問題還在那兒,根本沒有得到解決。第三,不遺忘。最重要的不是忘掉這件事,而是直面它。第四,不委曲求全。就是在不傷害對方和別人的情況下保全自己。

    三、改變不合理認知

    心理學上的情緒ABC理論認為引發人的情緒反應的結果的不是事件本身,而是人的信念系統,是你對這件事情的解釋。我可能改變不了別人,改變不了周圍的環境,但我可以改變我對這個事情理解的一個角度。因此,我們應辨析不合理的認知觀念,糾正不良認知,促進情緒向積極健康的方向發展。

    四、合理表達負性情緒

    針對負性情緒,不能采取堵和壓的辦法,要象大禹治水一樣有效地疏導。比如可以采取合理的宣泄(如哭泣、運動、轉移和交談等)、呼吸調整、藝術疏泄(如唱歌、跳舞、聽音樂、畫畫等)和想象法(在身體放松狀態下想象并體會在一定情景中自己想得到的快樂、愉悅的情緒)。

    五、積極改變行為

    情緒總是與行為有關聯的,行為的改變,從生理、心理兩方面都對情緒發生作用。我們可以嘗試漸進性肌肉放松法,就是在安靜的環境、舒適的體位,均勻緩慢的呼吸條件下,從頭、手、胸、腿到腳放松全身肌肉,并體會放松后的舒適感覺。對那些學習沒目標、生活消沉的人,可以提倡生活分析法,通過對生活、學習行為的重新審視和設計,使其以積極良好的情緒開始新的學習生活。

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